Post Tagged as ‘初心者’

【GW】夏に間に合わせるならゴールデンウィークから!筋トレ初心者のためのQ&A10選

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  • 5月 3, 2017

ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。 今年は長い人で9連休でしょうか。 ゴールデンウィークが終われば、どんどん暑くなって薄着になっていきます。 そして夏が来てプールだ海だと、人前で体を露出する […]

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【RM】「何キロで何回やればいいの?」筋肥大のカギを握る重要なポイント、使用重量の決め方とは。

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  • 12月 10, 2016

今回は基本に立ち返って筋トレ時の重量設定についてです。 筋肉を発達させていくための要素はたくさんありますが、「重量(負荷)設定」もその中でも重要なものの一つです。 重量設定を上手く使い分けることで筋肉 […]

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筋トレ初心者ほどゴールドジムに行くべき5つの理由

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  • 9月 3, 2016

ゴールドジムを利用したことがない人は、ゴールドジムに対してどのようなイメージをお持ちでしょうか? マッチョばかりいる ストイックな雰囲気 初心者は行きづらい などが多いのではないかと思います。 確かに […]

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【初心者用】目指せ100kg。基本的なベンチプレスのフォームの作り方とは。

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  • 7月 9, 2016

ベンチプレスは男のロマンです。 諸説ありますが、初心者ならぜひメニューに取り入れたい種目です。 単純なようでフォームの習得が難しく奥が深い種目なのでしっかり練習して重量も伸ばしていきたいです。 という […]

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【初心者】筋トレは量がモノを言う。効率を求めるのは後でもいい。

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  • 4月 29, 2016

筋トレはその人のレベルによってやり方が大きく違うものです。 最初から上手く出来る人なんていません。 出来るかどうかは置いておいて、上級者と初心者が同じメニューをこなしたとしても、微妙な動作や感覚の違い […]

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【初心者向け】単語を少し覚えるだけ。筋トレ種目の名前の覚え方。

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  • 3月 22, 2016

トレーニングを始めた時はまずトレーニングの動作器具の扱い方や正しいフォームを覚えなくてはいけません。 あと聞き慣れないいくつかの言葉を覚える必要があります。 専門用語はたくさんありますが、まずトレーニ […]

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「2016年から筋トレを始めよう!」と考えているあなたが失敗しないための注意点。

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  • 1月 9, 2016

何かを身につけるときには、ほんの少しでも自分の中にテーマや目標があると継続や上達がしやすくなったりしますよね。 体づくりに関しても同じで、その人のレベルや経験によりますが、ただ漠然とやるより全然いいと […]

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【筋トレ初心者向け】2016年こそは体を変えたい人の為の筋トレメニューの組み立て方。

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  • 12月 27, 2015

ここ数年はスポーツジムへの入会者数が爆発的に増えているそうです。 駅や電車でもジム関係の広告をよく目にするのでちょっとしたブームかも。 ただしやはり冬は夏に比べると減るそうです。 肌の露出が減るので油 […]

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【超初心者向け】筋トレしたくてジムに来たけどメニューとか分からない人の為のチュートリアル

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  • 4月 23, 2014

初めからマッチョの人なんていません。 何もしていないのにかっこいいカラダしてる人もいません。 やっているんです。筋トレを! そんな事は分かってますよね。 でも実際にいいカラダになろうとする人とそうでな […]

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これから筋トレを始める人や正月でジムが休みの人のために。自重トレーニングを行う時のポイント

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  • 1月 2, 2014

あけましておめでとうございます。 年末年始9連休でジムも休みです。 ゆっくり休めるのもいいですが、トレーニングが出来ないのは苦痛です。 こんな時は出来ることを、ということで自重トレーニングをやっており […]

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今年の正月休みは9連休!今こそ筋トレを始めよう。

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  • 12月 28, 2013

今年の年末年始の休暇は9連休だという人は多いのではないでしょうか。 私もそうですが、12月28日から1月5日までお休みです。 悲しいことにジムも休みなのですが・・・ 正月って結構時間に余裕があったりし […]

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筋トレ初心者が押さえておくべき7つの基礎知識とは。

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  • 9月 14, 2013

不思議な事があります。 これだけインターネットが普及して知りたいことや調べたいことが瞬時に分かる時代なのに、なぜ筋トレの基本的な知識がない人が多いのでしょう。 私もまだまだ勉強中ですが、あまりにも筋ト […]

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筋トレ初心者がやるべき種目10選

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  • 8月 31, 2013

筋肉の成長にはDNAが大きく関わっていますが、どんなアスリートもボディービルダーも生まれながらにして圧倒的に筋肉を持っていたわけではありません。 だれにでも初めてウエイトを握った時があるのです。 そし […]

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これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント

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  • 7月 31, 2013

筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 なにをどのくらいやればいいの? なにからはじめればいいの?とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始め […]

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筋トレは毎日やってもいいの?

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  • 5月 28, 2013

答えはNOです。 筋トレでその筋肉は疲れきっているか 筋トレした部位はどこか がポイントです。 この回答には補足説明がいくつか必要です。 まず、”筋トレでその筋肉は疲れきっているか”ということです。 […]

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自宅筋トレでバルクアップするために必要な物とは。

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  • 5月 5, 2013

GWいかがお過ごしでしょうか。 もう完全に後半に入ってますが、今更ながらこんな記事を書いてみます。 連休の予定がない人は筋トレでも始めてみてはいかがでしょうか。 「最近運動不足で体がなまってきたなー」 […]

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自分にとって正しいフォームを見つける。

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  • 4月 16, 2013

以前も書きましたが、筋トレはフォームが非常に重要です。 なぜフォームが重要かというと、次のような理由があります。 鍛えたい筋肉に効かせる 短時間で効かせる 怪我をしないように つまり、トレーニング効果 […]

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筋トレを継続するための3つのコツ

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  • 4月 10, 2013

最近体がたるんできたなー、ヤバいなー。 ↓ 筋トレでも始めてみようかなー。 ↓ 腕立て伏せと腹筋を3日間やる。 ↓ 終了・・・ こんな経験がある人は少なくないと思います。 実際私も見に覚えがあります。 […]

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オーバーワークになってませんか?筋トレのやり過ぎにはご注意を。

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  • 3月 24, 2013

初心者が気をつけることの一つに”オーバーワーク”があります。 オーバーワークとは簡単に言うと、トレーニングのやり過ぎです。 筋トレを初めて楽しくなってくると「早く結果を出したい」、「早く筋肉をつけたい […]

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ジムを選ぶ時に注意すべき5つのポイント

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  • 3月 23, 2013

筋トレを始めようと思っていきなりジムに入会する人は少ないかもしれません。 まずは、自宅で腕立て伏せや腹筋をやるでしょう。 そのうち物足りなくなってきて、ダンベルを購入したりジムへの入会を検討したりする […]

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筋トレ中に息を止めてませんか?

  • By motsu
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  • 3月 20, 2013

平常時は息を吸って吐くという行為は、無意識にやっています。 ただ、何か力を入れて動作する時って無意識に息が止まってしまいますよね。 筋トレをする時は意識して呼吸しないといけません。 息を止めてしまうの […]

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筋トレ初心者が犯してしまいがちな5つの過ち

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  • 3月 3, 2013

誰にでも最初はある。 どんなことでも始めたばかりの時は、わからないことだらけでしょう。 ただ、最初はどんどん吸収できるので楽しさも多いはず。 筋トレは正しくやるかやらないかで進歩の速度が大きく変わって […]

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筋トレにも上手い下手がある。

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  • 2月 28, 2013

成績がいまいちパッとしなかったスポーツ選手が ある時を境に急に成績が伸び始めたなんて話をたまに聞きます。 自分の中でなにかコツを掴んだのかも知れません。 ただし、それまでの努力があってこそだと思います […]

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筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(3)~

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  • 2月 11, 2013

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~ 筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~ で書いてきたことのまとめになります。 初心者のポイントとしは以下の様なカ […]

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筋トレ初心者の頃に大変お世話になったサイトを紹介 オススメです。

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  • 2月 10, 2013

筋トレを始めた頃は分からないことだらけで(今でもですが)とにかく、Google先生に聞いてばかりでした。 そんな中で特にお世話になったサイトを紹介させていただきます。 今でもよく見に行きますが、初心者 […]

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筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~

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  • 2月 10, 2013

前回の筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~の続きです。 前回のまとめとしては 初めは1回のトレーニングで全身をカバーする。 それぞれの種目で1セットあたり10〜12レップやる […]

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スクワット

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  • 2月 3, 2013

スクワットのやり方 1.背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。 2.息を吸いながらゆっくりお尻を下げていく。 このときに前かがみにならず、ひざがつま先より前に出ないようにする。 お尻をつきだしていって、後ろにあ […]

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筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~

  • By motsu
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  • 2月 2, 2013

「バルク」それは筋肉の大きさを指し、「バルクアップ」とはつまり筋肉を大きくすることです。 以前、筋トレのメニューを決めるにあたっての注意点を書きましたが 今回から実際にメニューの組み方を書いていきます […]

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BIG3(ビッグスリー)

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  • 1月 29, 2013

いろいろな世界にBIG3はありますが、ウエイトトレーニングの世界で BIG3とはベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3つのことです。 ベンチプレスは胸、デッドリフトは背中、スクワットは脚を鍛える種 […]

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筋トレはフォームがすべて。

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  • 11月 10, 2012

筋トレのは効かせてナンボです。 効かせられるかどうかはフォームにかかっています。 いかに効かせるか、どんなフォームが一番効くかを考えながらやりましょう。 間違ったフォームだと・・・ トレーニングの正し […]

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