30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「食事」の記事一覧

「鳥の胸肉はもう食べ飽きた・・」そんな時に使える超かんたんなアレンジ法

トレーニーが最も消費している食材というと鶏胸肉ではないでしょうか。 高タンパク、低脂肪、低価格なのでやっぱり外せません。 しかし、同じものをしょっちゅう食べているとくるのが「飽き」。 いくら体にいいと言われても毎日同じ味 […]

【アンチカタボリック】せっかく付けた筋肉を分解させたくないなら絶対にやってはいけないこと。

「筋肉が分解する」 トレーニーにとってなんて恐ろしいフレーズでしょう。 ああ恐ろしや。。。 筋肉が合成される状態をアナボリック、逆にこの分解される状態をカタボリックと言います。 アナボる、カタボる、のように動詞的に使われ […]

一度使えばやみつき必至。鶏胸肉が簡単にふっくらジューシーに焼ける【味の素 お肉やわらかの素】をご存知ですか?

タンパク質が多くて脂肪が少なくてさらに安い。 体作りには胸肉最強です。 今月号のIRONMANでも多くのトップビルダーが胸肉を食べていることが分かりました。 IRONMAN(アイアンマン) (2016年10月号) pos […]

確かに痩せるけども。あなたは本当に糖質制限をする必要がありますか?

最近、糖質制限がまたブームになっているようです。 書店でも、コンビニの雑誌コーナーでも目立つところに「糖質制限」とか「ケトン体」の文字を簡単に見つけられます。 しかも表紙には、「ツラくない!」とか「一週間で○○kg痩せる […]

ダイエット中・減量期の糖質源は断然「干し芋」で決まり。筋トレの味方の栄養価も!

干し芋なんて、これまではあまり食べたことありませんでしたが、最近はハマってます。 いきなりですが、フィジークチャンピオンの長谷川浩久さんはオンシーズンはローストビーフと干し芋で体を作るそうです。 マッスル最新競技「フィジ […]

筋肉をつけて体をデカくするために間食は不可欠!オススメの間食ベスト5

1日3食しっかり食べようと言い始めたのは誰でしょう? 体を大きくしたい時は3食じゃ足りません。 体を大きくしたいなら体が大きい人の食事を見習いましょう。 とはいっても、そんな一度にたくさんは食べられないという人もいると思 […]

体の見た目を変えるためには筋トレも食事もサプリメントも続けないと意味が無い。

気持ちは分かりますが、結果を早く求めすぎる人が多いです。 初心者は3ヶ月位で筋トレの効果が見た目に出てくると言われています。 ただし、余程体質的に恵まれた人や、プロレスや相撲道場に入門するとかじゃない限り、大して変わらな […]

ルーティン化しよう。誰でも簡単に増量減量が出来るシンプルな食事法

「体を大きくしたい」とか「ダイエットしたい」とか体型や体重をコントロールしたいときには運動も大切ですが、やはり食事をコントロールするのが大切です。 でも簡単じゃありません。 「カロリー計算とかめんどくさいし、栄養も気にな […]

「とにかく手早く簡単に調理して食べたい」という人のための鶏胸肉の調理法

「低脂肪、高タンパク、ビタミン豊富、低コスト、美味しい、疲労回復効果もあり」 体づくりには本当にありがたく、欠かせない食品、そう鶏胸肉です。 でもどうやって食べるか?というのは人それぞれ好みがあったりこだわりが別れるとこ […]