Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方　パート2

こちらの前回の記事の続きになります。
→Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方（1）実際にトレーニングのポイントとメニューをまとめてみます。

上腕二頭筋

トレーニングのポイント

上腕二頭筋のメニュー

種目	セット数	レップ数	インターバル
バーベルカール	4	10〜15	1分
インクラインダンベルカール	4	10〜15	1分
コンセントレーションカール	4	15~20	1分

 

上腕三頭筋

トレーニングのポイント

上腕三頭筋のメニュー

種目	セット数	レップ数	インターバル
ライイングトライセップスエクステンション	4	10〜15	1分
トライセップスキックバック	4	10〜15	1分
オーバーヘッド・トライセップスエクステンション	4	15~20	1分

 

腕撓骨筋（前腕）

トレーニングのポイント

腕撓骨筋（前腕）のメニュー

種目	セット数	レップ数	インターバル
ハンマーカール	4	10〜15	1分
リストカール	4	10〜15	1分

 

まとめ

腕のトレーニングは動かす関節は少ないので難しい動作はありません。

自宅でもダンベルがあれば充分トレーニングができます。

私が一番伝えたいことは、重量を軽くしてでもしっかり効かせるということです。