Post Tagged as ‘食事’

「ガチで腹筋を割りたい!」という人のための食事に関する7つのヒント

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  • 8月 5, 2017

腹筋を出すには、腹筋を大きくしつつ、体脂肪を落とす。 これだけです。 今回は体脂肪を落とすことにフォーカスしてみます。 体脂肪を落とすために一番効率がいいのが、食事管理です。 もちろんカロリーは抑えな […]

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「鳥の胸肉はもう食べ飽きた・・」そんな時に使える超かんたんなアレンジ法

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  • 7月 22, 2017

トレーニーが一番多く食べている食材というと鶏胸肉ではないでしょうか。 高タンパク、低脂肪、低価格なのでやっぱり外せません。 しかし、同じものをしょっちゅう食べているとくるのが「飽き」。 いくら体にいい […]

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【アンチカタボリック】せっかく付けた筋肉を分解させたくないなら決して忘れてはならないセオリーとは。

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  • 1月 21, 2017

「筋肉が分解する」 トレーニーにとってなんて恐ろしいフレーズでしょう。 ああ恐ろしや。。。 筋肉が合成される状態をアナボリック、逆にこの分解される状態をカタボリックと言います。 アナボる、カタボる、の […]

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一度使えばやみつき必至。鶏胸肉が簡単にふっくらジューシーに焼ける【味の素 お肉やわらかの素】をご存知ですか?

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  • 9月 21, 2016

タンパク質が多くて脂肪が少なくてさらに安い。 体作りには胸肉最強です。 今月号のIRONMANでも多くのトップビルダーが胸肉を食べていることが分かりました。 胸肉を大量消費している人も多いのではないで […]

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確かに痩せるけども。あなたは本当に糖質制限をする必要がありますか?

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  • 9月 17, 2016

最近、糖質制限がまたブームになっているようです。 書店でも、コンビニの雑誌コーナーでも目立つところに「糖質制限」とか「ケトン体」の文字を簡単に見つけられます。 しかも表紙には、「ツラくない!」とか「一 […]

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ダイエット中の糖質源は断然「干し芋」で決まり。

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  • 8月 25, 2016

干し芋なんて、これまではあまり食べたことありませんでしたが、最近はハマってます。 いきなりですが、フィジークチャンピオンの長谷川浩久さんはオンシーズンはローストビーフと干し芋で体を作るそうです。 &n […]

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筋トレする時間がないという人は飲みに行くのをヤメましょう。

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  • 7月 6, 2016

「最近太ってきたし、運動不足だしヤバいなー・・・、でも時間がないし・・・」 とお考えの方。 忙しくしている時は「今」は満足しているかもしれませんが、 「未来」の進歩のためにはそれを諦めないといけないこ […]

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筋肉をつけて体をデカくするために間食は不可欠!オススメの間食ベスト5

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  • 5月 21, 2016

1日3食しっかり食べようと言い始めたのは誰でしょう? 体を大きくしたい時は3食じゃ足りません。 体を大きくしたいなら体が大きい人の食事を見習いましょう。 とはいっても、そんな一度にたくさんは食べられな […]

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体の見た目を変えるためには筋トレも食事もサプリメントも続けないと意味が無い。

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  • 4月 9, 2016

気持ちは分かりますが、結果を早く求めすぎる人が多いです。 初心者は3ヶ月位で筋トレの効果が見た目に出てくると言われています。 ただし、余程体質的に恵まれた人や、プロレスや相撲道場に入門するとかじゃない […]

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ルーティン化しよう。誰でも簡単に増量減量が出来るシンプルな食事法

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  • 3月 12, 2016

「体を大きくしたい」とか「ダイエットしたい」とか体型や体重をコントロールしたいときには運動も大切ですが、やはり食事をコントロールするのが大切です。 でも簡単じゃありません。 「カロリー計算とかめんどく […]

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「とにかく手早く簡単に調理して食べたい」という人のための鶏胸肉の調理法

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  • 2月 27, 2016

「低脂肪、高タンパク、ビタミン豊富、低コスト、美味しい、疲労回復効果もあり」 体づくりには本当にありがたく、欠かせない食品、そう鶏胸肉です。 でもどうやって食べるか?というのは人それぞれ好みがあったり […]

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筋肥大で絶対に外せない栄養摂取の鉄則ベスト3

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  • 3月 28, 2015

体づくりにおいての必須三原則は、「運動・栄養・休養」です。 年齢を重ねるに連れて、これの重要性を改めて感じます。 どれが1番大事ということはなく、この3つがバランスよく高いパフォーマンスを発揮できれば […]

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肉、肉、そして肉。シュラスコで筋肉が喜ぶ!バルバッコア・グリル渋谷店でランチバイキングを食べてきました。

肉を食べずして筋肉の成長なし。 ということで肉をたっくさん食べてきました。 たくさん食べるにはやはりバイキングが値段を気にせず食べられるので良いです。 最近人気があるらしい、「バルバッコア・グリル」に […]

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筋肉の成長のためには必修科目です。栄養を取りこぼさないように腸内環境を整えよう。

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  • 6月 21, 2014

ここのところしばらくお腹の調子が悪く、汚い話で申し訳ありませんがずっと下痢気味です。 はっきりとした理由が思い当たらないので悔しいです。 悔しいし苦しいし、カラダづくりにおいてもお腹を壊すことは非常に […]

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停滞期を撃退!筋トレで伸び悩んだ時に試す5つの方法

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  • 4月 21, 2014

「プラトー」・・・高原・大地を意味する。筋トレにおいては一時的な停滞状態を指す。 トレーニングをしていると、「何だか最近筋肉がついているカンジがしないな」とか「扱う重量が増えていかないな」なんて感じる […]

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フィットネスモデルのような身体になるための食事プランとは。

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  • 3月 9, 2014

まずはこちらの動画をご覧ください。 いかがでしょう。 まさにパーフェクトボディです。憧れますね。 フィットネスモデルとボディビルダーは食事からトレーニングまで違います。 どちらがいいとか楽とかではあり […]

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カラダづくりの強い味方!オートミールを食べよう。

  • By motsu
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  • 3月 1, 2014

カラダづくりに興味を持ち始めて、本やサイトをたくさん見ています。 マッスル・アンド・フィットネスとか海外のものを見ていると、栄養や食事関係のページに「オートミール」というワードをよく見かけるんです。 […]

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体内でタンパク質を合成させろ!筋肉を増やすための食事法とは。

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  • 12月 18, 2013

筋肉を付けるためには筋トレが必要だということは誰でも知っています。 ただし、もうひとつの重要なことを知っているかどうかで成果が大きく変わってくるのです。 それが栄養摂取の知識です。 どちらかだけでもダ […]

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筋トレをしている人が居酒屋で頼むべきメニューとは。

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  • 12月 7, 2013

最近お酒の量が増えつつあります。(汗) 少しばかり仕事が忙しくトレーニング量が減ってしまってストレスを感じてます。 トレーニング量が減って酒量が増えるって・・・ いきなり愚痴っぽくなってしまいましが、 […]

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高タンパク低炭水化物の間食には「ふすまパン」がオススメ。

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  • 高タンパク低炭水化物の間食には「ふすまパン」がオススメ。 はコメントを受け付けていません。
  • 9月 3, 2013

間食というと、ダイエットの大敵みたいなイメージがある人も多いでしょう。 でも筋肉の成長には大事なんです。 何を食べるかが大切なので、いろいろ探していたのですがいいの見つけました。 ローソンで売っている […]

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筋トレ効果をグッと高めてくれる10の食品とは。

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  • 6月 15, 2013

トレーニングに慣れてくると、食べるものにも気を使うようになりませんか? 体を作るものは食べ物であり、トレーニングだけでは決して目指す体にはたどり着けないのです。 ウエイトやサイズのアップダウンはカロリ […]

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体脂肪を増やさないための炭水化物摂取のタイミングとは。

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  • 体脂肪を増やさないための炭水化物摂取のタイミングとは。 はコメントを受け付けていません。
  • 6月 8, 2013

お米はおいしいです。だって日本人ですから。 でもお米は太りやすいことも分かってます。 そんなあなたに、少しでも炭水化物が体脂肪になりにくい食べ方をお教えします。 炭水化物は太る 世の中の食べ物って、炭 […]

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朝食は食べるべき?食べないべき?それは・・・

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  • 2月 26, 2013

朝食は食べるべき?食べないべき?それは・・・ 結論から言うと、目指すカラダによると思います。 科学的には様々な説があります。 しかし生活リズムや環境や体質よって、人それぞれですのでどちらが正解というの […]

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お弁当にもオススメ。鶏胸肉をこんなふうに食べてます。

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  • 2月 24, 2013

”鶏胸肉” これほどトレーニーにとって、ありがたい食材はないかもしれません。 私自身、お肉が好きなので、低脂肪・高タンパクの鶏胸肉にはお世話になってます。 ささみは高いので胸肉一択です。安いの買ってま […]

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シリーズ「筋肉を浮き立たせるために体脂肪を落とそう。」空腹感に騙されずに打ち勝つコツ。

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  • 2月 20, 2013

せっかく筋トレをして筋肉をつけてなら、 その筋肉を浮き立たせてバキバキの肉体にしたいと思いませんか? どんなに筋肉があっても、その上に脂肪が乗っていたら筋肉は目立ちません。 しかも服を着ていたらただの […]

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当たり前だけどデスクワークより体を動かす職種の方が当然痩せやすい。

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  • 2月 16, 2013

こんな記事が出ていましたので、自分の経験で思い出したことがありました。 ジム通いは不要!?ウォーキングの方が短期集中エクササイズより効果的なことが判明:オランダ研究 実験では、1つ目のグループは14時 […]

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テストステロン(男性ホルモン)

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  • 1月 5, 2013

テストステロンとは テストステロンとは男性ホルモン(アンドロゲンともいう)の一種で、その95%が睾丸(精巣)から作られる。(女性も分泌されている) 反対に女性ホルモンはエストロゲン。 男性は思春期の1 […]

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成長ホルモン

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  • 1月 4, 2013

成長ホルモンとは トレーニングについて色々調べていると、この「成長ホルモン」をいうワードがよく出てきます。 誰でも聞いたことがある言葉だと思いますが、「じゃあ、それがどんな効果があるの?」ということで […]

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空腹時の筋トレや運動のメリット・デメリット

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  • 1月 3, 2013

前回、トレーニングをする時間帯について書きましたが、 今回は空腹の時にトレーニングをすることによる影響を調べてみました。 これに関しても、メリット・デメリットがありますね。 空腹時の運動のメリット 空 […]

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年末年始の筋トレと食事について気をつけること

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  • 12月 31, 2012

正月はトレーニー(トレーニングをしている人)にとっては、悩ましい時期です。 自分の場合は、 ジムが休みで筋トレ不足 仕事が休みで運動不足 食事&特にお酒の量が増える あまりプラスの要素がないですね。 […]

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