今日から仕事？夏休み明けに最適なトレーニングとは。
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連休明けが月曜日からっていやですよね。 お盆休みは帰省して実家でゆっくり過ごした、帰省はしてないけど家でダラダラ甲子園見てたなんて人も多いでしょう。 まあそれはそれでいいでしょう。たまには心も体も休ませたいです。 そうは […]
「コラム」の記事一覧
この人の言うことを聞いておけば間違いない。筋トレ界の第一人者”石井直方”とは。
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筋トレは科学です。ダイエットは数学です。 「理にかなったトレーニング」は必須です。 人間の体はまだまだ解明されていないことが多く、いまだ世界中で研究が続けられていますが、筋肉を強く大きくするための原理・原則はあります。 […]
筋トレのフォーム習得と効果アップには”イメージ力”が大切。
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このサイトでは何度も書いてますが、トレーニングの効果を上げるにはフォームをしっかり身につけてターゲットの筋肉に効かせることが大切です。 ダンベルを反動を使ってぶん回すようにカールしても効果は得られません。怪我のリスクも高 […]
頑丈だけど痛めやすい・・・筋トレでは肘を正しく使いましょう。
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言うまでもないですが、人が生きていく上で腕を使うことは非常に重要です。 それは、筋トレにおいても言えることです。 腕を使うときには肩と肘と手首の３つの関節を動かしています。 あらためてその動きを見てみると、本当に体という […]
筋トレにも肩こり解消にも効果あり。肩甲骨を動かせば一石二鳥！
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筋トレについて調べるほどこの「肩甲骨」というワードがよく出てくることに気が付きます。 それだけ、筋肉トレーニングと肩甲骨は非常に重要なつながりがあります。 今回は”肩甲骨と筋トレ”についてです。 エクササイズのフォームの […]
60兆個の細胞に水が行き届いてますか？筋肉と水について。
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昔は部活で「休憩まで水を飲むな」と言われていましたが、今だと考えられないですね。 なんであんな指導があったのでしょう。 今の指導はこまめに水を飲みなさいというふうに変わっているのでしょうか。 今回は筋肉と水の関係について […]
肩こりに悩む人に朗報。シュラッグやっていれば治ります。
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本当に筋トレの効用は枚挙にいとまがありません。 私は以前、たまに頭痛がするほどの肩こりを持っていました。 肩こりを治すために筋トレを始めたわけでないですが、気づいたら肩こりは無くなってました。（ついでに腰痛も） 仕事でデ […]
プールで脱ぐ前には腕立てをしておこう！パンプアップ！
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トレーニングをしている人であれば「パンプアップ」という言葉を聞いたことがあると思います。 パンプとは英語で”Pump”で、日本語ではポンプと言ったほうが馴染みがあるでしょう。 あの空気入れのポンプです。 つまりパンプアッ […]
”睡眠”が筋肉の成長に欠かせない要素である理由。
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筋肉の成長のための3大要素は「運動・栄養・休養」で睡眠が大切です。 でも睡眠時間ってもったいないと思ってます。 1日24時間の内3分の１とか4分の1も、何もできない時間があるなんて・・・ でも、しっかり寝ないといろいろ調 […]
体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍！「HIIT」とは。
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8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2％減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。 HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギーをして燃焼する能力 […]