こちらの前回の記事の続きになります。
Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方(1)実際にトレーニングのポイントとメニューをまとめてみます。

上腕二頭筋

トレーニングのポイント

  • グリップの幅を変える
  • 肘を動かさない
  • 肩を引く
  • 勢いをつけない

上腕二頭筋のメニュー

種目セット数レップ数インターバル
 バーベルカール 4 10〜15 1分
インクラインダンベルカール 4 10〜15 1分
 コンセントレーションカール 4 15~20 1分

 

上腕三頭筋

トレーニングのポイント

  • 肘を動かさない
  • 最後まで絞り切るように

上腕三頭筋のメニュー

種目セット数レップ数インターバル
ライイングトライセップスエクステンション 4 10〜15 1分
トライセップスキックバック 4 10〜15 1分
オーバーヘッド・トライセップスエクステンション 4 15~20 1分

 

腕撓骨筋(前腕)

トレーニングのポイント

  • ゆっくり動作する
  • 緊張を保つ(力を入れ続ける)

腕撓骨筋(前腕)のメニュー

種目セット数レップ数インターバル
ハンマーカール 4 10〜15 1分
リストカール 4 10〜15 1分

 

まとめ

腕のトレーニングは動かす関節は少ないので難しい動作はありません。

自宅でもダンベルがあれば充分トレーニングができます。

私が一番伝えたいことは、重量を軽くしてでもしっかり効かせるということです。

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