Post Tagged as ‘トレーニング方法’

レッグエクステンション

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  • 4月 2, 2013

レッグエクステンションのやり方 1.マシンのシートに座り、膝の裏と腰をしっかりつける。  ウエイトを持ち上げる部分が足の甲に当たっているようにする。 2.バーをつかみ、大腿四頭筋を意識しながら膝を伸ば […]

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ダンベルプレス

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  • 4月 1, 2013

ダンベルプレスのやり方 1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。 2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。 3.肘をロッ […]

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ハンマーカール

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  • 3月 30, 2013

ハンマーカールのやり方 1.ダンベルを両手に持って立つ。手のひらは内側。 2.手のひらは内側のまま、肘を曲げてカールする。  前にならえのポーズのように。 3.収縮を意識して上まであげたら、ゆっくり下 […]

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予備疲労法

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  • 3月 27, 2013

予備疲労法とは 予備疲労法とは、その字の通りで鍛えたい筋肉のメイン種目の前に 予め筋肉を疲労させておくテクニックです。 予備疲労法のやり方 トレーニングには行う順番があります。 基本的にはメイン種目と […]

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プッシュアップ(腕立て伏せ)

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  • 3月 26, 2013

プッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方 1.うつ伏せになり、腕で体を支える。 腕の幅は肩幅より少し開いたくらい。 2.体は真っ直ぐ、顔はやや斜め前を見たまま肘を曲げてゆっくり下げる。 3.胸を床ギリギリ […]

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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート1

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  • 3月 24, 2013

筋トレしているというと触られるのは大体胸か腕です。 そこで腕に力を入れたときに反応がいいとちょこっと嬉しいものです。 逆にそうでもないと「大したことないじゃん」なんて思われるかも・・ 人に触られるため […]

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ネガティブレップ

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  • 3月 17, 2013

ネガティブレップ法とは ウエイトトレーニングの動作は、ウエイトを上げる動作と下げる動作に分けられます。 上げる動作をポジティブといい、下げる動作をネガティブといいます。 別の言い方でそれぞれコンセント […]

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シュラッグ

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  • 3月 13, 2013

シュラッグのやり方 1.ダンベルを両手に持って真っ直ぐ立つ。腕の力は抜いておく。 2.肩甲骨を寄せながら肩をすくめるようにしてダンベルをやや斜め後ろに上げていく。 3.限界まで上げたら一旦停めてからゆ […]

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肩の筋肉とドラゴンボールの関係

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  • 3月 1, 2013

17年ぶりにドラゴンボールの新作映画が公開されるようですね。 超サイヤ人ゴッドというのが出るとか。 先日、ジムで若い子たちがこんな会話をしていました。 A「肩の筋肉つけたいんだよね」 B「確かに肩に筋 […]

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ワンハンドダンベルロウ

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  • 2月 27, 2013

ワンハンドダンベルロウのやり方 1.片手にダンベルを持って、反対の手と膝をベンチにつく。 2.背中は丸めず反らず真っ直ぐで、顔は前を向く。 3.肩甲骨を締めるように垂直にダンベルを上げてゆっくり下ろす […]

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インクラインダンベルカール

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  • 2月 25, 2013

インクラインダンベルカールのやり方 1.両手にダンベルをもって、インクラインベンチに座る。角度は30度くらい。 2.両腕をぶら下げて肩の力を抜く。 3.肘の位置を変えずに、上腕二頭筋を意識して腕をカー […]

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分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。

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  • 2月 23, 2013

トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩 […]

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バックエクステンション

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  • 2月 20, 2013

バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立 […]

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ダンベルフライ

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  • 2月 18, 2013

ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。  手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。 3.大胸筋のスト […]

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ライイングトライセップスエクステンション

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  • 2月 17, 2013

ライイングトライセップスエクステンションのやり方 ※ライイングとは横たわるという意味。 1.ベンチに仰向けになり、ウエイトを額の上で持つ。 2.肘を曲げたまま腕をやや後方に移動させて、約45度にする。 […]

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トライセップスキックバック

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  • 2月 16, 2013

トライセップスキックバックのやり方 1.ベンチに片方の手とひざをつき、もう片方の手でダンベルを持つ。 2.ダンベルを持った手の肘を90度に曲げる。 3.90度になっている肘を後ろに真っ直ぐ伸ばす。伸び […]

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背中は鍛えるとメリットたくさん!背筋の筋トレをやればカッコ良く見えるワケとは。

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  • 2月 15, 2013

背筋のトレーニングはしっかりやっていますか? 背筋のトレーニングをしっかりやると、見た目やたたずまいがかっこ良く見えるようになります。 なぜか? 姿勢が良くなるから。 ウエストが締まるから。 逆三角形 […]

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レッグプレス

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  • 2月 13, 2013

レッグプレスのやり方 ※レッグプレスマシンを使用します。 1.レッグプレスマシンに座り、背中と腰をしっかり後ろにつける。 2.脚を肩幅に開きパッドにつける。 3.ウエイトを押していき、ひざが伸びきる手 […]

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サイドレイズ(ラテラルレイズ)

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  • 2月 13, 2013

サイドレイズ(ラテラルレイズ)のやり方 ※ラテラルとは外側とか側面という意味。 1.両手でそれぞれにダンベルを持って肩幅で立つ。肩の力は抜いておく。 2.肘を軽く曲げて腕を内側にひねりながらゆっくり腕 […]

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ラットプルダウン

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  • 2月 12, 2013

ラットプルダウンのやり方 1.バーを両手で握り、ラットマシンに座る。 2.胸を張り、息を吐きながらバーを引く。 肩甲骨を寄せながらバーをみぞおちに近づけるイメージ。 小指の方から、しぼるように引くよう […]

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デッドリフト

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  • 2月 11, 2013

デッドリフトのやり方 1.バーベルをオルタネイトグリップ(互い違い)で握って立つ。 2.背中は丸めずに膝を曲げながら上半身を前傾させていく。 3.60度くらい前傾させたら、膝を伸ばしながら上半身を起こ […]

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インクラインダンベルプレス

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  • 2月 6, 2013

インクラインダンベルプレスのやり方 ※インクラインとは傾斜とか勾配の意味です。 1.角度を30~45度にしてインクラインベンチに座る。 2.肩甲骨を寄せて、胸の横でダンベルを構える。 3.あごを引いて […]

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ショルダープレス

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  • 2月 5, 2013

ショルダープレスのやり方 1.ダンベルを耳の横で体と平行に構える。 2.頭の上でダンベルが触れ合わない位置まで、息を吐きながらゆっくりと上げていく。 3.息を吸いながらゆっくりと下げていき、スタートポ […]

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バーベルカール

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  • 2月 4, 2013

バーベルカールのやり方 1.手のひらが外側の状態でバーベルを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、上腕二頭筋を使ってバーベルを上げていく。 このとき肘は体から離さず、後ろに引かない。 3.トップポ […]

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ベントオーバーロウ

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  • 2月 3, 2013

ベントオーバーロウのやり方 1.手のひらが内側の状態でウエイトを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、45度くらい前傾する。 このとき背中を曲げない。少し反らせるくらい。 肘は伸ばしたまま。(スタ […]

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スクワット

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  • 2月 3, 2013

スクワットのやり方 1.背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。 2.息を吸いながらゆっくりお尻を下げていく。 このときに前かがみにならず、ひざがつま先より前に出ないようにする。 お尻をつきだしていって、後ろにあ […]

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ベンチプレス

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  • 2月 2, 2013

ベンチプレスのやり方 1.フラット(平らな)ベンチに仰向けになる。 2.バーベルまたはダンベルを肩幅よりこぶし2つ分くらいのをところで構える。 3.肩甲骨をよせて胸を張る。 4.息を吸いながら、ゆっく […]

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レストポーズ法

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  • 1月 23, 2013

レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜 […]

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ジャイアントセット法

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  • 1月 20, 2013

ジャイアントセット法とは 同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 スーパーセットは異なる筋肉の組み合わせだが、ジャイアントセットは胸なら胸だけで4種類以上の […]

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パーシャルレップ法

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  • 1月 14, 2013

パーシャルレップ法とは パーシャル【partial】とは「部分的な」という意味。 つまりパーシャルレップとは、可動域の全体のなかで部分的に動作するテクニック。 パーシャルレップ法のやり方 トレーニング […]

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フォーストレップ法

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  • 12月 15, 2012

フォーストレップ法とは フォーストレップ法とは、自力でのトレーニングで完全に筋肉が疲労して、あと1回も行えなくなったときに補助の力を借りて2、3回行うテクニック。中級者以上向け。 自分の限界を超えて筋 […]

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太ももを細くするためのトレーニングは?

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  • 12月 15, 2012

自分は元々太ももが太い体型ですが、ガンガン筋トレしていたので、更に太くなってしまってました。(汗) これはいかんと思いトレーニング方法を修正したところ、最近少し細くなってきた気がするので書いてみます。 […]

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分割法

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  • 12月 8, 2012

分割法とは 分割法とは、その名の通り一日で全身をトレーニングするのではなく、日によってトレーニング部位を分割することです。 一回のトレーニングにかける時間は、60分から90分が最適だと言われています。 […]

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コンパウンドセット法

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  • 11月 17, 2012

コンパウンドセット法とは コンパウンドとは、複合とか合成の意味です。 つまりコンパウンドセット法とは、同じ部位に対して、2種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニン […]

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ウエイトリダクション法(ドロップセット法)

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  • 11月 7, 2012

ウエイトリダクション法とは ウエイトリダクション法とは一言で言うと、レップ数は同じで徐々に負荷を下げていくトレーニング方法です。 ドロップセット法ともいいます。 リダクション【reduction】とは […]

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ピラミッド法

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  • 11月 5, 2012

ピラミッド法とは ピラミッド法とは、その名の通りで、セットと重量のグラフを横に書いた時に 山なりになるようにセットを組むトレーニング方法です。 低重量の時はレップ数を増やし、高重量の時はレップ数を減ら […]

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スーパーセット法

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  • 11月 3, 2012

スーパーセット法とは スーパーセットとは、異なる2種目の拮抗筋のトレーニングをインターバル無しで行う方法です。 もしくは同じ筋肉で複数の種目を行うこともスーパセットと呼びます。 拮抗筋とは、縮むときに […]

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