30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「ダイエット」の記事一覧

最短ダイエット！ベリーローカロリーダイエット（VLCD）のやり方と効果とは。メリット・デメリットは？

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ダイエットの原則は、まず自分の基礎代謝や生活習慣から消費カロリーを算出して、それより摂取カロリーを少なくする生活を継続することです。 一番いいのは、3ヶ月から4ヶ月かけて計画的に進めていくのがいいでしょう。 でも、そんな […]
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やる気スイッチ入れるだけ。3ヶ月で10キロダイエットする時の具体的な食事内容

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7月のコンテストに向けて3月からダイエットを始めてます。 3月から7月なので4ヶ月ありますが、3ヶ月で10キロ落とすつもりでやってます。 停滞期や想定外の食事を見越して1ヶ月は余裕を持たせてます。 夏までにダイエットした […]
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ダイエットを始めたら最初の一歩！まずは朝食をオートミールに変えてみよう。

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最近筋トレがブームになりつつあるので、少し意識の高い人は海外のトレーニーもよく食べているオートミールの人気も出ているようです。 私もダイエットに入ったら朝食を白米からオートミールに変えます。 水入れてチンするだけなので、 […]
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「最近腹だけがポッコリ出てきてヤバい！」とお悩みの方へ。お腹の脂肪を落とすダイエット法とは。

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私の周りにも多いのですが、30歳を過ぎてからポッコリお腹に悩んでいる人です。 はたから見ると、パッと見は太っているようには見えないのですが、よくよく見ると確かにお腹だけはポッコリと出ています。 いわゆるメタボですね。 見 […]
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【2018年最新版】ダイエットしたい30代男がコンビニで買うならこれ。

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ダイエットしたいなら摂取カロリーはマイナスにするのは当然。 次に大事なのは食べる栄養素を変えること。 內容は低脂肪・高タンパク質・中炭水化物という方法がやりやすいと思います。 炭水化物 単品の炭水化物ならなんでもいいので […]
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減量失敗しました。原因は糖質カットとカロリー不足をダラダラ続けてしまったことの模様。

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コンテストに向けて減量していたのですが、完全にミスりました(;_;) もうコンディションもメンタルも落ちるとこまで落ちましたね。 失敗談を書かせていただきますので、反面教師として読んでいただければ幸いです。 糖質とカロリ […]
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減量中で暇ならhuluで海外ドラマでも観てましょう。

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現在減量中の私です。 減量中って休みの日もお出かけとか出来ないし、（したら誘惑が多くて食べたくなるので）仕事が休みの日って結構暇なんです。 ジムいって筋トレして、有酸素やって、洗濯して掃除して、あとどうしよう？みたいな・ […]
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「ガチで腹筋を割りたい！」という人のための食事に関する７つのヒント

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腹筋を出すには、腹筋を大きくしつつ、体脂肪を落とす。 これだけです。 今回は体脂肪を落とすことにフォーカスしてみます。 体脂肪を落とすために一番効率がいいのが、食事管理です。 もちろんカロリーは抑えないとですが、ただ食事 […]
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